您的睡眠还好吗？ TAIHI教您如何改善

	失眠从医学上来说是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来较大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和**失眠。


	


	优质的睡眠会使我们精神振奋，心情舒畅，但恰恰睡眠质量差是现代人的通病，失眠似乎成了很多人的心病。除了生活、工作的压力，不良的睡眠习惯也会导致失眠。今天TAIHI泰嗨来告诉您如何提高睡眠质量，给您一个优质的好睡眠。


	


	改善睡眠质量的方法：


	睡眠的环境


	睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，较好迁徙远处居住；


	


	床的舒适度


	把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。建议家庭中可使用软硬适中的TAIHI泰嗨乳胶床垫，不会根据季节和气候的变化而变化柔软度，所以是一个很好的选择。而且具有良好的承托力，无静电，翻身也不影响床伴，能够**好的睡眠；


	


	定期运动面对压力


	剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。


	


	睡眠的时间


	睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种**，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！


	


	足部保暖


	双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉；


	


	不开窗


	引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉；


	

医学上的失眠是有严格时间界定的，比如长于30分钟睡不着；实际睡眠时间少于6.5小时等，这些症状每周出现三次、连续发生一个月才能够确诊为失眠。*建议采用优质的床上用品也有助于睡眠质量的提升哦，推荐使用TAIHI**乳胶床垫，枕头，不失为一个好的选择。